Erkältung ausschwitzen: Mythos oder Wahrheit?

^{Dr. Margrit Lock, Medical Board-Member von SCC EVENTS © SCC Events}

Viele Läufer:innen glauben: Wer erkältet ist, muss beim Training einfach mal ordentlich schwitzen, dann ist der Infekt schneller vorbei. Aber stimmt diese Annahme? Dr. Margrit Lock, Medical Board-Member von SCC EVENTS, sagt klar: Nein. „Schweiß hat keinen Einfluss auf die Viren, die eine Erkältung auslösen. Im Gegenteil: Intensives Training belastet den ohnehin geschwächten Körper zusätzlich und kann Symptome verschlimmern oder den Krankheitsverlauf verlängern“, so die Fachärztin für Sportmedizin, Orthopädie und Unfallchirurgie, die auch die medizinische Versorgung des VITAMIN WELL Frauenlauf Berlin seit vielen Jahren verantwortet.

Für Läufer:innen gilt: Bleiben die Beschwerden oberhalb des Halses – leichter Schnupfen oder Kratzen im Hals – ist lockeres Joggen meist unproblematisch. Fieber, Husten, starke Schlappheit oder Schmerzen? Dann heißt es: Pause machen. Der Körper braucht jetzt Energie für die Immunabwehr, nicht für Trainingseinheiten.

Warum Schwitzen nicht hilft
Die Vorstellung, dass Wärme oder Schweiß die Erkältung „ausschwitzen“ kann, ist ein Mythos. Wärme stellt eine zusätzliche Belastung dar und kann den Heilungsprozess sogar verlangsamen. Auch bei bewusstem Saunabesuch oder heißen Bädern empfiehlt die Ärztin: „Wer sich schwach oder krank fühlt, sollte auf intensive Wärmeeinwirkungen verzichten.“

Auf den Körper hören
Als Entscheidungshilfe kann das eigene Empfinden herangezogen werden: „Wache ich auf und fühle mich fit, darf ich Sport treiben. Habe ich jedoch Halsschmerzen, erhöhte Körpertemperatur oder Husten mit produktivem Auswurf, sollte ich auf Sport verzichten – ebenso bei Grippe oder Corona. Sonst riskiert man Folgeschäden.“

Auch der Ruhepuls kann ein wertvoller Hinweis sein, so die Ärztin: Liegt er deutlich über dem persönlichen Durchschnitt, signalisiert das, dass der Körper mit einem Infekt kämpft. In diesem Fall ist es ratsam, die sportliche Aktivität zu reduzieren.

Risiken bei zu frühem Training
Wer trotz Krankheit zu früh wieder voll einsteigt, riskiert nicht nur, dass der Infekt länger dauert, sondern auch ernsthafte Folgen wie eine Herzmuskelentzündung. 

Der richtige Wiedereinstieg
Die gute Nachricht: Wer sich bewusst schont, ist meist schneller wieder fit. Margrit Lock betont: „Ein behutsamer Wiedereinstieg nach einer Erkältung schützt vor Rückfällen und bringt dich sicher zurück zu deiner Form. Langsam steigern, auf Signale des Körpers achten und bei jedem Zweifel lieber eine Pause einlegen – so bleibt das Training für den VITAMIN WELL Frauenlauf Berlin nachhaltig gesund.“